Você já terminou uma refeição nutritiva, sentiu que estava saciada, mas minutos depois veio aquela vontade de um docinho? Se sim, saiba que isso acontece com muitas de nós. Essa sensação é bem comum entre mulheres a partir dos 40 anos, especialmente durante a perimenopausa e menopausa. Mais do que um simples desejo, essa vontade de doce muitas vezes está ligada às oscilações hormonais que impactam diretamente nossos neurotransmissores do bem-estar, como serotonina e dopamina.
Por que o desejo por doce aumenta na menopausa?
Durante a perimenopausa e menopausa, ocorre uma queda gradual de estrogênio e progesterona, hormônios que influenciam diretamente o humor, o sono, o apetite e a sensibilidade à insulina. Com isso:
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A serotonina (neurotransmissor do bem-estar) tende a cair;
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O cortisol (hormônio do estresse) tende a subir;
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A sensação de prazer e recompensa fica reduzida;
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O organismo busca conforto em alimentos de rápida absorção, como doces.
Ou seja, muitas vezes não é fome e sim uma resposta química do nosso corpo tentando compensar o que está em desequilíbrio.
Reconheça os sinais e evite o ciclo da culpa
Comer doces em momentos de ansiedade pode gerar um ciclo conhecido: alívio momentâneo → culpa → mais ansiedade → novo desejo por doce.
A solução não é cortar os doces radicalmente, mas sim usar a doçura a seu favor, de forma inteligente e funcional.
Importante: a maioria dos picos de ansiedade dura em média 90 segundos. Se nesse tempo você conseguir respirar profundamente, caminhar, tomar um chá ou apenas se distrair com algo leve, o impulso por doce costuma passar sem sofrimento.
Outras estratégias úteis:
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Respiração diafragmática por 2 minutos
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Um banho morno ou escalda-pés com lavanda
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Música relaxante ou reconfortante
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Toque ou massagem nas mãos
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Práticas de atenção plena (mindfulness)
7 sobremesas funcionais anti-ansiedade para mulheres 40+
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Banana quente com canela e cacau
Rica em triptofano e fibras. Pode adicionar pasta de amendoim natural. -
Trufa de tâmara com castanhas e cacau
Triture tâmaras, castanhas e cacau. Modele e leve à geladeira. -
Pudim de chia com leite vegetal e frutas
Chia + leite de amêndoas + morangos + canela. Fonte de fibra e gordura boa. -
Mousse de abacate com cacau e canela
Cremoso, saciante e cheio de magnésio. -
Iogurte vegetal com nibs de cacau e banana
Recompensa leve e funcional para o meio da tarde. -
Mini maçã assada com nozes e canela
Aquece, acalma e é perfeita para ceias leves. -
Chocolate 70% com pasta de castanha
Pequenas porções de prazer com alto teor de cacau e gordura boa.
Crie seu ritual de encerramento de refeição
Adicionar um "ritual de encerramento" ao jantar ou almoço pode sinalizar ao cérebro que está tudo bem, a refeição acabou e você está cuidando de si:
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Um chá com aroma doce (camomila com baunilha ou canela)
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Um quadrado de chocolate amargo saboreado com calma
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Uma fruta morna com especiarias
Tenha em mente que autocuidado também é sobre comer com prazer e com consciência!
E quando falamos de equilíbrio, é importante lembrar que alguns nutrientes podem ajudar a controlar o estresse e favorecer o bem-estar emocional. Nosso suplemento Meno Support Balance foi desenvolvido exatamente para nos apoiar nessa fase, combinando ativos que auxiliam no humor, no sono e na redução da ansiedade. Então, se a vontade de doce e a ansiedade têm sido um desafio para você, saiba que existem caminhos naturais, saborosos e inteligentes para retomar o controle e o Meno Support Balance pode ser um aliado nessa jornada.
Na About Woman, acreditamos que o alimento e a suplementação consciente podem ser grandes aliados do bem-estar em todas as fases da vida. Se você quiser mais receitas funcionais ou dicas para equilibrar a mente e o corpo durante a menopausa, acompanhe nosso blog e redes sociais!
