A menopausa, embora muito discutida, é apenas uma das fases da transição hormonal que marca a vida das mulheres. Mas você sabia que tudo começa antes, com a perimenopausa? Essa fase de transição, frequentemente cercada de dúvidas, é uma oportunidade para cuidar do corpo e da mente de forma mais consciente e preventiva.
Vamos explorar o que é a perimenopausa, seus sinais, e como você pode passar por esse período com mais tranquilidade e equilíbrio.
O que é a Perimenopausa?
A perimenopausa é o intervalo de tempo que antecede a menopausa, quando os ovários começam a reduzir gradualmente a produção de estrogênio. Esse processo pode durar de 4 a 10 anos e geralmente começa entre os 35 e os 45 anos, mas cada mulher vivencia de maneira única.
Embora a menopausa seja oficialmente marcada pela ausência de menstruação por 12 meses consecutivos, a perimenopausa é um período de flutuações hormonais intensas que afetam o corpo e as emoções.
O Que Acontece no Corpo Durante a Perimenopausa?
Os níveis de estrogênio e progesterona começam a oscilar, o que pode gerar diversos sintomas. Entre os mais comuns estão:
- Ciclos menstruais irregulares: Pode haver intervalos maiores ou menores entre as menstruações, além de alterações no fluxo.
- Ondas de calor: Algumas mulheres já começam a sentir os famosos fogachos.
- Alterações de humor: Irritabilidade, ansiedade e até depressão podem surgir devido às mudanças hormonais.
- Fadiga e insônia: Dificuldades para dormir e cansaço são queixas frequentes.
- Secura vaginal: A lubrificação diminui, afetando o conforto íntimo.
- Mudanças no peso e na composição corporal: O metabolismo pode desacelerar, levando ao ganho de peso ou redistribuição de gordura.
Um estudo publicado na Journal of Women's Health em 2021 mostrou que cerca de 90% das mulheres na perimenopausa relatam pelo menos um sintoma que afeta sua qualidade de vida.
Quais Cuidados a Mulher Deve Ter Durante a Perimenopausa?
A perimenopausa é o momento ideal para adotar hábitos que promovam saúde a longo prazo. Aqui estão algumas estratégias importantes:
1. Cuide da Alimentação
- Inclua alimentos ricos em cálcio, como laticínios e vegetais verdes escuros, para proteger os ossos.
- Priorize gorduras saudáveis, como as do abacate e do azeite, que ajudam a combater inflamações.
- Evite açúcares refinados e carboidratos simples, que podem piorar os sintomas de fadiga e irritabilidade.
2. Movimente o Corpo
Pratique atividades físicas regularmente, como caminhadas, yoga ou musculação. Exercícios ajudam a manter o peso, fortalecem os ossos e melhoram o humor.
3. Priorize o Sono
Estabeleça uma rotina de sono consistente, com horários regulares, e crie um ambiente propício para descansar.
4. Monitore Sua Saúde
Visitas regulares ao médico são essenciais. Faça exames para avaliar os níveis hormonais, a saúde óssea e o coração, especialmente se há histórico familiar de doenças cardiovasculares ou osteoporose.
5. Cuide da Saúde Mental
A terapia, meditação e práticas como mindfulness podem ajudar a gerenciar a ansiedade e as mudanças emocionais.
6. Suplementação
Priorize suplementos alimentares que sejam desenvolvidos para esta fase da vida e contenham nutrientes adequados para saúde da mulher, como os produtos da linha Meno Support que você conhece mais aqui no nosso site.
Por Que Falar Sobre a Perimenopausa é Importante?
Muitas mulheres não reconhecem os sinais da perimenopausa e acabam negligenciando os cuidados necessários nessa fase. Informar-se e buscar ajuda médica é crucial para evitar complicações futuras, como a osteoporose e o aumento do risco cardiovascular após a menopausa.
De acordo com a North American Menopause Society, mulheres que adotam hábitos saudáveis na perimenopausa têm menor incidência de doenças crônicas e melhor qualidade de vida na menopausa.
Uma Nova Perspectiva para a Perimenopausa
A perimenopausa não precisa ser vista como um período de incertezas e dificuldades, mas como uma oportunidade de transformação e cuidado. Com conhecimento e ações preventivas, é possível atravessar essa transição de forma mais tranquila e saudável.
Se você está percebendo mudanças no seu corpo e sente que está na perimenopausa, lembre-se: você não está sozinha. Com informação e apoio, essa fase pode ser um momento de fortalecimento e autoconhecimento.
💡 Para mais dicas sobre saúde feminina, acesse outros artigos do nosso blog Diálogos Sem Tabu.
Referências:
-
Journal of Women's Health, 2021.
-
North American Menopause Society, Menopause Practice: A Clinician’s Guide, 2022.
-
Harvard Medical School, "Hormonal Changes in Perimenopause," 2021.
