Para muitas de nós, o ganho de peso na menopausa é uma das mudanças mais frustrantes e desafiadoras. É aquela sensação de que o corpo parece estar "contra nós", e perder peso se torna uma missão quase impossível. Sabia que cerca de 90% das mulheres ganham peso nessa fase e que ele tende a se acumular especialmente na região abdominal? Esse acúmulo é resultado de várias mudanças hormonais e metabólicas que precisam ser compreendidas. Então, será que a menopausa realmente “engorda” ou estamos diante de um conjunto de mudanças que podemos aprender a controlar?
A menopausa traz mudanças significativas no nosso metabolismo, e entender o que ocorre no corpo pode ser libertador. Vamos conversar sobre essas mudanças e o que a ciência nos diz sobre o ganho de peso na menopausa.
- Alterações Hormonais:
Durante a menopausa, há uma queda brusca nos níveis de estrogênio, que é um hormônio fundamental para o equilíbrio do nosso corpo. Ele ajuda a manter a distribuição da gordura corporal e influencia o nosso metabolismo. Com essa queda, nosso corpo tende a acumular mais gordura no abdômen, mudando nossa silhueta. Estudos da Mayo Clinic mostram que, após a menopausa, mulheres com baixos níveis de estrogênio podem ter um aumento de 15 a 20% na gordura abdominal. Essa mudança na distribuição da gordura está ligada a maiores riscos de doenças cardíacas e diabetes.
- Metabolismo mais Lento:
Com a idade, nosso metabolismo naturalmente desacelera, mas, durante a menopausa, essa queda pode ser ainda mais significativa. A redução na massa muscular, que também ocorre com o tempo, faz com que queimemos menos calorias mesmo em repouso. Em média, mulheres na menopausa podem perder entre 3 e 8% de massa muscular a cada década após os 40 anos, e isso impacta diretamente nosso metabolismo. O Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2021) indica que o metabolismo de repouso pode diminuir até 10% em mulheres na menopausa, o que, combinado com um estilo de vida menos ativo, resulta em aumento de peso.
- Alterações na Resistência à Insulina:
Na menopausa, também é comum o corpo desenvolver maior resistência à insulina, o que significa que fica mais difícil usar o açúcar do sangue como energia, e isso favorece o acúmulo de gordura. Esse quadro se agrava com uma alimentação rica em carboidratos simples, como pães e massas brancas. Pesquisas indicam que mulheres na menopausa podem ter um aumento de 12 a 15% na resistência à insulina, elevando o risco de ganho de peso e diabetes tipo 2.
Então, como evitar este ganho de peso incontrolável?
Ao entender os fatores hormonais e metabólicos que estão em jogo, podemos agir de forma mais inteligente e estratégica, fazendo ajustes simples no nosso estilo de vida. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença e ajudar você a se sentir no controle do seu corpo novamente.
- Alimentação Equilibrada: Invista em proteínas de boa qualidade para preservar sua massa muscular e dê preferência a carboidratos complexos, como grãos integrais, que evitam picos de açúcar no sangue.
- Atividade Física: Exercícios são fundamentais, especialmente os de resistência, como musculação, que ajudam a manter e até aumentar a massa muscular, acelerando o metabolismo.
- Sono e Gerenciamento do Estresse: O estresse e a privação de sono aumentam o cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal. Então, cuide da qualidade do seu sono e reserve tempo para relaxar.
Essas mudanças não só ajudam a manter o peso, mas também melhoram nossa saúde e bem-estar. Se o ganho de peso é algo que está te incomodando, promova mudanças, não adie! Comece hoje mesmo a cuidar de você.
Vamos juntas nos cuidar e reinventar esta fase tão importante das nossas vidas! 🧡
Referências
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Mayo Clinic Proceedings, "Impact of estrogen decline on weight gain in menopause," 2020.
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Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, "Aging and metabolic rate changes in postmenopausal women," 2021.
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Diabetes Care, "Insulin resistance and menopause: The overlooked connection," 2022.
